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Consultório: Como evitar o 'jet lag'?

O dr. Jorge Barroso Dias responde!

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Sempre que tenho de fazer viagens de avião longas, sofro muito com o “jet lag”. Há alguma maneira de evitá-lo?
Raul, Lisboa


É normal o nosso corpo sofrer as alterações do “jet lag” nas viagens aéreas de longo curso.
A adaptação ao novo fuso horário provoca habitualmente insónia temporária, fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração, podendo ainda causar perturbações dos intestinos e alterações da temperatura do corpo, da tensão arterial e do nível de hormonas e glucose na corrente sanguínea.
Nos dias que antecedem a viagem, procure adaptar-se gradualmente ao horário da cidade de destino (principalmente, às horas de sono e refeições).
Evite o álcool, assim como as bebidas com cafeína, e ingira bastante água, sobretudo durante o voo.
Pode também tentar dormir durante a viagem, mas não tente fazê-lo com auxílio de medicação sem obter antes aconselhamento médico.
Se viajar para Este, evite a luz solar: no avião, permaneça num ambiente escuro até às 10 horas (horário da cidade de partida). Se viajar para Oeste, evite a luz solar depois das 18 horas. Se a diferença entre os horários das cidades de partida e chegada for muito grande, considere ainda dormir a meio do caminho.