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Consultório Medicina Geral: como prevenir a osteoporose?

O dr. Jorge Barroso Dias responde!

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A minha avó teve problemas de osteoporose e a minha mãe vai pelo mesmo caminho. Não queria que me acontecesse a mesma coisa. Que medidas devo tomar para evitá-lo? Tenho andado a beber mais leite, mas não sei se será suficiente.
Andreia, LEIRIA

A osteoporose provoca redução da densidade dos ossos e consequente fragilidade do esqueleto, com risco de fraturas espontâneas. Não deve tentar fazer a prevenção desta doença apenas com consumo isolado de leite. Faça uma alimentação rica em cálcio, fósforo e vitamina C, evitando o tabaco, cafeína e consumo excessivo de sal e álcool (pois prejudicam a absorção do cálcio) e bebendo água de forma continuada ao longo de todo o dia. É também muito importante manter-se fisicamente ativa, promovendo um bom reforço dos músculos e ossos. Para estimular a produção de vitamina D, aconselho-a ainda a expor a sua pele a 15 minutos diários de sol.